[...] przytyć Noi na koniec czy węgle też są ważne? I ile ich jeść? Z góry dzięki za wszelką pomoc, na dole dodam jeszcze zdjęcie a was proszę o to, żebyście nie mówili o kreatynie/bialku itp itp... Z czasem na to przejdę, ale póki co nie da rady. Jeszcze raz dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam /SFD/2018/2/24/f3f3ed05d204422f9ca7542af0731159.jpg
[...] druga przerwa 40 minutowa - 19:00 obiado/kolacja - 20:00 do 20:45 trening - 21:30 kolacja - 22:30 kładę się spać Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w odpowiednich ilościach. Mam możliwość dostepu do każdego rodzaju żywności, posiłki [...]
Mam kilka pytan dot. brzucha. Robie sobie A6W, robie juz 3 raz ale nigdy do konca nie zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny [...]
[...] szynę i niestety wróciłem zbyt szybko do sportu (co nie było mądre ani troche). Zagrałem jeden mecz, palec zaczął boleć na nowo. Tak więc wstawiłem palec w szynę jeszcze raz na 3 tygodnie. Po ściągnięciu szyny staw nie był opuchnięty. Niestety jak zacząłem chodzić bez szyny, starając się oszczędzać ten staw, palec spuchł na nowo i lekko [...]
Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]
[...] do tego dołożyć DD ew. BOLD o ile uda mi się skądś to załatwić :(. Interesuje mnie, żeby cyklem zrobić dobrej jakości masę. Nie chcę się zalewać. Czy takie coś będzie w sam raz? 1-12 e7d - 250mg Omka 1-12 e7d - 200mg DD Po tym dobry odblok. I czy może dołożyć po 1amp. teścia do tej omki? Jak Wy to widzicie. Z góry dzięki PS. Chyba coś [...]
[...] tłuszczowej :nie wiem 10-13%, na caliperze 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłka w tygodniu, codziennie rower 10 minut, raz cardio Odżywianie : jem wszystko w zasadzie, chciałbym jakoś dopchać dietę Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobry, jedyne co to lekka skolioza Preferowane [...]
[...] 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]
Czy picie wódki raz na 2 tygodnie i piwka co kilka dni oraz palenie marii raz na tydzień lub 2 odbija się źle na osobie ćwiczącej..? chcę przybrać na masie ale czy muszę ograniczać używki?? mam 16 lat
[...] za pare dni wrzuce) odnosnie tego jak to osiagnlem po prostu nie odchodzilem od michy, nie żarłem za dużo węglowodanow , samo białko okolo 2,5g/kg i cwiczylem 5x w tyg ale teraz bede plywal + cwiczyl i mam w domu jakies suplementy, mysle zeby je zjeść :) oto one: 1000 gram - OLIMP whey pro matrix 2x po 750gram - OLIMP sojavit 85 750 gram [...]
[...] diecie jest dużo błędów. Starałem się ułożyć to jak najlepiej ale nie mam w tym doświadczenia więc proszę o rady co mam tutaj ewentualnie zmienić bo zależy mi na tym, żeby raz w życiu porządnie przytyć. :-D Z góry dzięki :) Dieta na dni w które nie ćwiczę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817369ea443248acb226d10dc17ac620.jpg Dieta na dni w które ćwiczę: [...]
[...] jaka piłka jest obecnie najlepsza na rynku :/ Skupiłem się na piłkach Spaldinga lecz jest tam kilka porównywalnych piłeczek. Ja wychodzę z założenia, że jeżeli kupować to raz a porządnie :) (wiec cena niegra roli). Wyszczególniłem kilka piłek : Spalding Neverflat Outdoor, Neverflat indoor/outdoor, Spalding Nba Grip Control Indoor/Outdoor, Grip [...]
[...] sam siebie. Co tydzień to samo- rzucam fajki, ruszam z dietą, lece z hantlami. Ale ch**. Zawsze to samo- za tydzień. Kiedyś było inaczej- potrafiłem zmotywować się od razu, ale teraz jest co raz gorzej. Co Was zmotywowało? Robi się ciepło. Wiadomo mniejszy apetyt, chęci na aktywność sportową. Pracuję 6-7 dni w tygodniu, więc może to też tu [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i za bardzo nie da [...]
Witam. Mam problem jak tu każdy. Więc tak, miałem to już nie raz, to już mnie tak 'atakowało' wcześniej. Spałem zawsze normalnie wszystko ok. Np. dziś w nocy to też się zdarzyło było tak że jak już się przebudzałem (to chwile sekund) i nie mogę się ruszać, zapadam w panikę a całe ciało jest moje bez ruchu. Usiłuje zawsze się ruszyć i dziwny strach [...]
[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.
[...] finanse na cykl jak najtaniej 12) uwagi i sugestie Witam, chce kupić kreatyne, najlepiej jakiś stack, w sumie to rozważam między STORMEM a CLOUTEM, z czego clout jest droższy brałem clouta raz i powiem szczerze że rewelacyjny był. Doradźcie mi co kupić żeby nie było retencji wody a żeby przybyła siła i ogólnie lepsze samopoczucie
Witam. Chciałbym jakiś planik treningowy na masę. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu plus mecz sobota lub niedziela. Siłownia profesjonalna, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od czasu. Mam parę pytań: Czy da się robić bicepsa, klatkę i barki 2 razy w tygodniu. Nogi bym chciał dać w piątek, sobota odpada ponieważ przeważnie mam w niedziele [...]
Juz kiedys o tym pisalem, ale chce jeszcze raz podjac ten temat, jest to dla mnie wielce wazne. Mianowicie, problem moj polega na tym ze musze byc jak najlzejszy, tak, wlasnie tak. Obecnie waze 72kg przy wzroscie 175cm, niby miesci sie to w normie, ale ja musze byc pod ow norma BMI. Chcialbym wazyc jakies 60kg, ale tu wlasnie zaczynaja sie schody- [...]
